Wie Resilienz entsteht, wenn ein Problem das nächste jagt
Es gibt ja wirklich solche Phasen im Leben, da fühlt es sich an, als würdest du kaum Luft holen können.
Kaum ist ein Problem halbwegs sortiert, steht schon das nächste vor der Tür. Und das nächste. Und noch eins.
Du stehst nur noch vor einem Riesenberg und denkst auf einmal:
Warum ich? Und noch schlimmer: Hört das irgendwann nochmal auf???
Resilienz klingt in solchen Momenten einfach nur nach Coaching-Workshop. Aber eigentlich ist Resilienz nichts anderes als die Fähigkeit, in so einem gefühlt endlosen Sturm nicht zu zerbrechen, sondern sich mit dem Wind zu bewegen.
Die gute Nachricht: ja, es hört auf. Das Leben besteht eben aus Höhen und Tiefen. Und die allerbesteNachricht ist: Resilienz ist kein Charakterzug.
Du kannst sie trainieren.
1. Was machst du jetzt als allererstes? Erstmal: Den Moment checken. Und ehrlich sein.
Du stehst vor einem Berg. Nicht vor einem Hügel. Nicht vor „ach, stell dich nicht so an“.
Vor einem echten, riesigen Berg, der sich gerade echt unbezwingbar anfühlt und dir Angst macht.. und dich ein bisschen hoffnungslos stehen lässt.
Bevor man resilient wird, braucht man Ehrlichkeit.
ABER: Resilienz beginnt jetzt nicht damit, dass du irgendwie erzwungen positiv denkst.
Sie beginnt mit: „Okay. Das ist gerade echt richtig übel viel.“
Und allein dieser Satz nimmt schon ein bisschen Druck raus für den Anfang. Denn du bist nicht schwach. Du bist einfach überlastet udn das ist völlig legitim..
Und was man am dringendsten braucht bei Überlastung? Struktur, nicht Selbstkritik.
2. Perspektivwechsel – hol doch einfach jemanden mit auf deinen Berg
Wenn wir im Stress sind, schrumpft unser Blickfeld und alles wirkt bedrohlich, endgültig, riesig, unbezwingbar, unlösbar. Und ja, es ist oft schwierig, jemandem sein Herz auszuschütten oder um Rat zu fragen. Aber trotzdem.
Wasda hilft? Perspektive. Ein Perspektivwechsel ist kein spirituelles Mantra.
Er ist total praktisch:
– Sprich mit jemandem, der emotional nicht mittendrin steckt.
– Schreib das Problem auf, als würdest du es einer Freundin erklären.
– Frag dich: „Was würde ich jemand anderem in dieser Situation raten?“
Und ganz oft merkst du:
Der Berg besteht aus mehreren kleineren Hügeln. Und nicht aus einem unüberwindbaren Felsmassiv. Du kannst Schritt für Schritt und Etappe für Etappe vorangehen, du musst nicht alles auf einmal überspringen.
Und: Versuch dir vorzustellen: Könnte ich mit dem worst case leben? Was ist das allerschlimmste, was eintreten könnte? Manchmal sieht man das dann plötzlich gar nciht mehr ganz so dramatisch.
3. Spring auf deine Füße! Vom Opfermodus in die Handlung
Du bist nicht, was dir passiert, sondern wie du damit umgehst.
Das heißt: Du hast Einfluss. Auf das Vorgehen und auf das Ergebnis. Sobald du etwas in die Hand nimmst und anfängst, dich darum zu kümmern, wird die Last auf deinen Schultern leichter und der Berg ein kleines bisschen kleiner.
Resilienz entsteht in Mikro–Handlungen und nicht in großen Lebensentscheidungen.
– einem Telefonat
– einer klaren Grenze
– einer Liste
– einer Aufgabe, die du heute erledigst
– einer Sache, die du nicht mehr mitträgst
Dann ist deine ganz persönliche Struktur das ultimative Gegengift gegen deine Überforderung.
4. Einer meiner Lieblingssprüche? Sorge ist eine Anzahlung auf Probleme, die vielleicht nie kommen
Ich liebe diesen Gedanken sehr. Er beschreibt so gut, wie das mit dem Overthinking funktioniert… Wie viel Energie investieren wir in Szenarien, die noch gar nicht existieren? Unser Gehirn ist einfach fantastisch im Katastrophisieren.
Deshalb ist das allerwichtigste: Resilienz heißt nicht, dass du dir keine Sorgen mehr machen sollst und grenzdebil fröhlich und unbesorgt durch den Tag hüpfen sollst.
Sondern zu lernen, bewusst zu unterscheiden:
Was ist gerade real?
Und was ist Projektion?
Eine kleine Übung:
Schreib zwei Spalten.
Links: Was ist faktisch passiert?
Rechts: Wovor habe ich Angst?
Du wirst überrascht sein, wie oft die rechte Seite viel länger ist.
Deine Gedanken sind nicht automatisch unumstößlicheWahrheiten!
Und nicht jede Sorge verdient deine volle Aufmerksamkeit.
Glaub nicht alles, was du denkst.
5. Raus aus dem Gedankenkarussell
Wenn sich alles in deinem Kopf trotzdem nur noch dreht, hilft oft kein Denken mehr, sondern Regulation.
– Geh raus. Wirklich raus.
– Beweg deinen Körper.
– Atme länger aus als ein.
– Schreib alles ungefiltert auf.
– Mach was Handfestes. Spül ab. Sortier Dinge. Gieß Pflanzen. Zähle und benenne Dinge in deiner Umgebung
Der Körper ist oft schneller als der Verstand und Resilienz ist auch Nervensystem-Arbeit. Wenn dein System dauerhaft im Alarm ist, fühlt sich alles größer und katastrophaler an an, als es ist.
6. Belastbarkeit wächst im Rückblick
Man merkt selten in der Krise, dass man stärker wird. Du gehst einfach hindurch und realiserst dein Wachstum nicht. Das erkennst du erst später.
Denn Stärke und Resilienz entstehen nicht, weil man nie fällt.
Sondern weil man merkt:
Ich bin schon oft gefallen.
Und ich bin immer wieder aufgestanden.
7. Und jetzt ganz ehrlich, es ist das große ABER
Manchmal ist es einfach trotzdem zu viel. Und wirklich.. Resilienz heißt dann nicht: „Ich halte das aus.“ Sondern: „Ich hole mir Unterstützung.“
Therapie, Gespräch, Pause, Grenze oder Abstand, dann musst du dir nehmen, was du brauchst. Denn Stärke ist nicht, alles alleine zu schaffen, es ist auch mal zu merken,
wann man es nicht mehr muss oder kann.
Ein Gedanke mal zum Mitnehmen?
Resilienz ist ganz sicher kein Dauerlächeln.
Es ist auch die Fähigkeit, sich selbst ernst zu nehmen und sich selbst nicht aufzugeben.
Der wichtigste Schritt ist nicht, den kompletten Berg sofort zu erklimmen.
Sondern sich erstmal hinzusetzen, die Schuhe fester zu schnüren und zu sagen:
„Ich gehe das in Etappen.“
Heute kein Höhenflug,aber du fällst auch nicht.
Stabil ist das neue spektakulär.
Eva
eva & fee on an appletree 
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